운동하면서 몸매를 유지하는방법

운동하면서 몸매를 유지하는 방법

운동은 건강을 위해 필수적입니다. 그러나 운동 중에 상식을 사용하지 않으면 부상을 입을 위험이 있습니다.

안전한 운동에 대한 조언을 제공하며 최신 운동 열풍이 잠재적으로 더 좋은 해를 입힐 수 있는 이유를 설명합니다.

일반적인 운동 관련 부상.

운동 관련 부상은 일반적으로 스트레스 골절, 근육 긴장, 슬개골 건염 또는 회전근 개 건염 및 불법 성 밴드 증후군 (힙에서 무릎 바깥쪽까지 굵은 밴드로 인한 고관절 장애)과 같은 과다 사용 부상입니다.. 기본적으로 달리기, 자전거 타기, 테니스 공치기, 골프 클럽 스윙 등과 같은 반복적인 움직임과 관련된 모든 활동은 시간이 지남에 따라 조직의 특정 영역이나 영역을 손상시킬 수 있습니다.

부상은 특정 유형의 운동에 대해 제대로 조절되지 않았거나 너무 빨리 활동으로 돌아와서 신체의 활동 수준을 조절할 시간을 주지 않을 때 발생할 수 있습니다.

몸이 적응할 시간을 갖도록 항상 지속 시간과 강도 측면에서 천천히 시작하십시오. 당신은 점차 처음의 양이 증가한다  다음  당신의 운동의 강도 수준을. 시작할 때 컨디셔닝 수준에 따라 첫 주 또는 두 주에 운동 당 15-20분만 할 수 있습니다. 그러나 괜찮습니다.

지구력을 쌓고 훌륭한 기준을 세우면 더 높은 강도로 운동을 시작할 수 있습니다. 점진적인 빌드를 하면 과다한 부상을 입을 가능성이 훨씬 줄어듭니다.

또한 활동 사이에 충분한 회복 기간을 몸에 부여해야 합니다. 복구 시간은 항상 개별화되어야 합니다. 처음에는 운동 시합에서 하루나 이틀이 적당하지만 몸의 소리를 들어야 합니다.

회복 시간이 충분하지 않은 단서는 근육의 지속적인 통증 및 / 또는 피로를 포함할 수 있습니다. 일주일에 7 일 고강도 운동을 하려고 하면 부상을 입거나 부상을 입을 위험이 높습니다. 당신의 몸은 회복하고 재건할 시간이 필요합니다. 엘리트 운동선수에게도 마찬가지입니다. 그들은 열심히 훈련하지만 휴식을 취하는 데 시간이 걸립니다.

요가 안전.

요가가 일반적으로 이 편안한 선 종류의 것으로 인식된다는 것이 흥미 롭습니다. 그러나 요가에 관한 것은 당신의 몸이 적응하지 않은 위치에 들어가는 것을 포함할 수 있고, 그것이 부상을 입을 수 있다는 것입니다.

운동을 시작한 적이 없고 요가를 한 번도 해본 적이 없다면 운동 프로그램의 모든 유형과 마찬가지로 상식을 사용하십시오. 몸이 t 배기 자세로 들어갈 수 없다면, 그것은 당신에게 좋은 위치가 아닐 것입니다. 당신이 고통을 느낀다면, 그것은 뭔가 잘못되었다는 표시입니다.

수업 환경에 있을 때 주변 사람들이 모두 이러한 직책을 수행하기 때문에 자신을 너무 세게 밀어붙일 수 있으므로 자신도 그렇게 할 수 있어야 한다고 생각합니다. 약간의 당혹감이나 자의식이 있을 수 있습니다. 기억해야 할 것은 그렇게 쉽게 보이게 하는 이들 중 일부는 오랫동안 요가를 해왔다는 것입니다.

"잠깐 시간을 내어 몸에 편한 자세로 보이는가? 이것을 시작한 이후로 발을 머리 뒤로 올리려고 노력해야 하는가?" 편안하고 상식을 사용하면 다칠 가능성이 줄어듭니다.

우리 모두는 어제 몸매가 좋아지고 체중이 줄고 싶지만, 나이가 들수록 몸이 변화에 적응하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 운동은 평생 추구하는 것으로 생각해야 합니다. 스프린트가 아닌 마라톤입니다.

고통이 없으면 얻는 것도 없다? 

운동으로 인해 약간의 근육통이 발생하고 다음날 아프게 느껴질 수 있습니다. 그러나 고통은 항상 무언가가 옳지 않다는 지표입니다. 스스로 사라지지 않는 통증이 있고 그 통증이 신체 활동에 참여할 수 있는 능력을 포함하여 삶의 질에 영향을 미치는 경우, 체크 아웃해야 합니다.

우리가 "고통 없는 이득"이라고 말할 때, 우리는 실제로 달성하고 뛰어나고 경쟁하기 위해 열심히 노력하고있는 올림픽 선수와 고급 운동 선수에 대해 이야기하고 있습니다. 일상적인 사람들에게 "고통없는 이득"은 만트라가 되어서는 안 됩니다. 열심히 운동 한 것 같은 느낌이 들지만, 방금 자신을 죽였 기 때문에 앉는 것처럼 느껴져서는 안됩니다.

대부분의 균주는 4-6 주 내에 스스로 치료됩니다. 그러나 예를 들어 체육관에 있고 어깨를 비틀어 두 주 동안 쉬고 얼음을 마시고도 여전히 정형외과 전문의와 약속을 잡으십시오.

힘들게 하려고 하지 말고 부상을 악화시킬 수 있는 활동에 참여하지 마십시오. 물론 운동 중이고 튀는 느낌이 들거나 즉각적인 통증이나 부기가 있거나 머리에 부디 치면 즉시 의사를 만나야 합니다.

DVD 기반 운동 프로그램의 현실.

사람들은 유명인을 포함하여 모든 사람이 시도하는 P90X와 같은 새롭고 새로운 프로그램이 있다면 최고의 프로그램 이어야 한다고 가정합니다. 그러나 한 사람에게 옳은 것이 반드시 다른 사람에게 옳은 것은 아닙니다.

실제로 저는 연습에서 많은 P90X 부상을 보았습니다. 해당 분야의 전문가 인 DVD가 제공되며 감독 없이 연습을 모방하려고 합니다. 당신이 모든 것을 올바르게 하고 있는지 말해주는 사람은 없습니다. 당신은 DVD를 따라오고 있습니다.

그러나 명심해야 할 것은 특정 조건을 가진 사람들 이해서는 안 되는 운동이 있다는 것입니다. 예를 들어, 무릎 문제가 있는 경우 충격이 심한 운동을 하거나 무릎을 비틀어 야한 운동을 원하지 않을 수 있습니다.

DVD 기반 프로그램을 사용하려면 전체 DVD를 처음으로 시도하지 않는 것이 좋습니다. P90X는 90 일의 프로그램으로 신체가 빨리 적응할 수 있도록 많은 운동을 하므로 부상을 입기 쉽습니다.

낮은 강도로 10 분에서 15 분 정도 시작하고 운동이 편안하지 않거나 적절한 방법이 확실하지 않으면 해당 운동을 건너뛰십시오. 운동 시간을 점차적으로 늘리십시오. 당신은 강도의 중간 수준에서 전체 DVD를 할 수 있어되면,  다음  당신은 강도를 높이기 위해 시작할 수 있습니다.

우리 모두는 어제 몸매가 좋아지고 체중이 줄고 싶지만, 나이가 들수록 몸이 변화에 적응하는 데 더 많은 시간이 걸립니다. 운동은 평생 추구하는 것으로 생각해야 합니다. 스프린트가 아닌 마라톤입니다.

안전하고 성공적인 운동 프로그램 만들기

중요한 것은 다양한 운동을 하는 것입니다. 근육이 다른 활동을 하고 신체에서 다른 근육을 운동하도록 함으로써 특정 근육 그룹이 휴식을 취하는 것입니다. 또한 프로그램에는 유연성, 강도 및 유산소 성분이 포함되어야 합니다. 매우 중요합니다.

강해지면 지구력이 향상되고 부상을 입을 가능성이 줄어듭니다. 사람들은 자신이 탁월한 활동을 좋아합니다. 유연성이 뛰어나고 유연성을 발휘할 필요가 없는 환자가 있지만 요가와 같이 유연성이 뛰어나야 하는 활동에 능숙합니다. 또한 에어로빅에 능통 한 사람들을 보고 있습니다. 그것이 그들이 원하는 전부입니다. 그들은 무게를 들기를 원하지 않습니다.

그러나 체력이 실제로 균형에 관한 것이므로 웨이트 트레이닝을 해야 합니다. 신체의 전반적인 상태를 최적화하려면 유연성, 힘, 호기성 상태가 양호해야 합니다.