허리통증 예방을 위한 5가지 팁

허리 통증 예방을 위한 5가지 팁

 

우리의 작은 노력으로 변화를 일으켜 큰 영향을 줄 수 있습니다.

물리치료 및 재활 전문가는“ 요통이 있는이있는 대부분의 사람들은 자신이 한 것과 하지 않은 것에 대해 비난하는 경향이  있습니다. "그러나 그것은 일반적으로 책임이 있는 여러 가지 요소의 축적입니다." 

다른 한편으로, 그녀는 또한 여러 간단한 일상 습관이 문제를 예방하거나 최소화하는 데 도움이 될 수 있다고 덧붙였다.

허리 통증을 예방 하거나 이미 경험 한 통증을 완화하기 위해 일상 생활에서 다음과 같은 조정을 제안합니다.

1. 똑바로 세우십시오.

서있을 때는 등을 똑바로 세우고 발가락과 발 뒤꿈치 사이에 고르게 체중을 분산시킵니다.

2. 적절한 리프팅 기술을 사용하십시오.

무언가를 집어들 때 허리에서 구부리지 말고 넓은 자세를 취하고 무릎과 엉덩이를 사용하여 구부리십시오.

3. 다리를 꼬지 마십시오.

앉을 때는 발이 바닥에 편평해야합니다. 다리를 꼬우면 허리에 압력이 가해집니다.

4. 좋은 컴퓨터 자세를 연습하십시오.

컴퓨터에서 작업 할 때는 컴퓨터 화면이 눈높이에 있는지 확인하여 턱을 기울이지 않도록하십시오. 랩톱을 사용하는 경우 화면이 눈높이에 맞도록 올려 놓고 팔꿈치를 90도 각도로 놓을 수있는 외부 키보드와 마우스를 설정하십시오.

5. 짐을 가볍게하십시오.

가방이나 지갑을 운반 할 때는 체중의 10 % 미만을 운반해야합니다. 예를 들어 무게가 130 파운드 인 경우 가방이나 지갑의 무게는 13 파운드 미만이어야합니다. 무거운 물건을 휴대해야하는 경우에는 가방을 바닥에 놓고 하루 종일 어깨 사이에서 가방을 번갈아 가십시오.

이러한 습관을 개발하는 것 외에도 다른 좋은 예방 전략에는 다음이 포함됩니다.

• 건강한 체중 유지
• 금연
• 핵심 근육을 강화하면 근육이 긴장되어 다른 근육의 약점을 보완하여 통증을 예방할 수 있습니다.