요통 예방을 위한 5가지 팁

요통 예방을 위한 5가지 팁

 

작은 변화는 큰 영향을 미칠 수 있다
대학 메디컬 센터의 한 전문가는 "대부분의 사람들은 그들이 한 일, 하지 않은 일 탓을 하는 경향이 있다"라고 말한다. "하지만 대개 책임이 있는 여러 요인의 축적이다."

반면에, 많은 간단한 일상 습관들이 문제를 예방하거나 최소화하는데 도움을 줄 수 있다고 덧붙인다.

두건은 당신이 이미 경험하고 있는 고통을 예방하거나 완화시키기 위해 당신의 일상 생활에서 다음과 같은 조정을 제안한다.

1. 똑바로 서라.
서 있을 때는 등을 똑바로 펴고 발가락과 발뒤꿈치 사이에 체중을 고르게 분배한다.

2. 적절한 리프팅 기법을 사용한다.
무언가를 집어들 때, 허리에서 구부러지는 대신 무릎과 엉덩이를 사용하여 넓은 자세를 취하고 구부려라.

3. 다리를 꼬지 마라.
앉을 때, 발이 바닥에 평평하게 되었는지 확인하세요. 다리를 건너면 허리가 압박을 받는다.

4. 좋은 컴퓨터 자세를 갖추어라.
컴퓨터에서 작업할 때 턱을 위로 기울이지 않도록 컴퓨터 화면이 눈높이에 있는지 확인하십시오. 노트북을 사용할 경우 화면이 눈높이에 있도록 위로 올리고 팔꿈치가 90도 각도로 앉을 수 있도록 외부 키보드와 마우스를 설치한다.

5. 하중을 완화한다.
가방이나 지갑을 들고 다닐 때, 몸무게의 10% 미만을 가지고 있는지 확인하십시오. (예를 들어, 130파운드의 무게를 가진 경우 가방이나 지갑의 무게는 13파운드 미만이어야 한다.)무거운 물건을 들고 다닐 필요가 있다면 가방 바닥으로 놓고 하루 종일 어깨 사이에 가방을 교체하십시오.

이러한 습관을 개발하는 것 외에도 다른 좋은 예방 전략에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다.

건강한 체중 유지
금연
코어 근육을 강화하면 일부 근육을 긴장시켜 다른 근육의 약점을 보완할 수 있는 통증을 예방할 수 있다.