무릎 통증 원인과 관절염에 좋은 음식

무릎 통증 원인과 관절염에 좋은 음식

무릎 통증 및 관절염에 좋은 음식

 

관절염이란?

퇴행성관절염은 관절염 중 가장 흔한 것으로 관절의 가동을 부드럽게 해 주고 충격을 흡수하는 기능을 갖고 있는 관절 연골(물렁뼈)이 닳아 없어지면서 관절에 부분적인 퇴행성 변화가 나타나는 질환입니다. 연골이 닳게 되면 관절을 움직일 때마다 뼈가 직접 마찰을 일으키게 되고 이차적인 변화로 골극(spur)이라는 뼈의 돌기가 생깁니다.

또한 연골이 없어 충격을 흡수할 수 있는 기능을 상실하게 됨으로써 통증이 발생하고 관절 운동을 수행하기 불편하게 됩니다. 이런 불편으로 인해 관절 주위의 근육을 사용하지 않게 되어 근육의 위축과 근력의 약화가 동반되고 이로 인해 근육을 사용하는 것이 더욱 어렵게 되는 악순환이 지속됩니다.

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관절염은 나이가 들면 생길까요?

발생률을 살펴보면 55세 이상에서 80% 정도 발생됩니다. 75세 이상의 연령에선 거의 모두가 발병될 정도로 많습니다. 하지만 무릎 관절염의 유병률은 다소 과대평가되었다고 보는 측면이 있습니다. 중년이나 노인들이 무릎 통증을 말할 때 무릎 방사선 검사를 받게 되는데 이때 연골에서 언제나 약간의 퇴행성 변화를 찾을 수 있기 때문입니다.

 

연령에 따른 노화현상은 관절 간격을 좁게 하거나 골극을 만들어 내기도 합니다. 이러한 현상들은 정상적인 범위로 무릎 관절염은 영상 결과에 의해서가 아닙니다. 이는 전형적인 전문의의 진찰 소견에 의지하고 있습니다.

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퇴행성 무릎 관절염의 진행과 종류

퇴행성 무릎 관절염은 3단계에 거쳐서 진행됩니다.

 

1단계: 연골이 닳아 관절의 부드러운 부분이 조금씩 사라집니다. 부서진 연골 조각이 관절 내에 남아서 관절의 움직임을 방해합니다.

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2단계: 연골을 보완하기 위해서 관절의 가장자리에 돌기처럼 뼈가 불규칙적으로 보이며 이로 인해 움직일  때마다 통증이 동반됩니다.

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3단계: 연골이 닳아 뼈와 뼈가 직접적으로 부딪칩니다. 관절이 뻣뻣해지고 통증이 동반되어 이를 스스로 치료하고자 윤활액이 많이 나오며 이로 인해 관절이 붓게 됩니다.

퇴행성관절염의 종류

 

퇴행성관절염의종류	(특발성)퇴행성관절염	이차성(속발성)퇴행성관절염
발병 원인	아직 정확치 않음 나이, 성별, 유전적 요소, 비만이 영향을 줄 것으로 짐작	염증성 질환: 세균성, 결핵성 관절염 등 무혈성 괴사 후 심한 충격 또는 반복적인 가벼운 외상 선척적 기형: 고관절 발육부진, 무릎 관절의 부정렬 내분비 이상: 말단 거대증, 당뇨병 등 대사성 질환: 통풍 등

 

무릎 관절염의 원인

이는 특별한 원인이 없는 1차성 또는 특발성과, 선천성 기형, 외상의 병력이 명확하거나 생화학적 이상이

동반되는 2차성 또는 속발성으로 나눕니다.

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무릎 관절염의 원인을 유전력, 체질, 국소 적으로의 분류는 다음과 같습니다.

유전적 요인: 질병을 야기하는 유전자는 정확하게 알려지진 않았지만 유전율은 40~60% 정도입니다.

체질적 요임: 나이, 여성, 비만, 고밀도 골질

생물학적 위험 요인: 직업, 취미활동, 근력저하, 관절 부상, 관절 부정에 열, 관절 이완

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- 나이

보통 무릎 관절염은 50대에서 큰 폭으로 증가하며 60대에 가서는 많은 분들이 관절염에 노출됩니다. 연령이 더해지면서 관절 연골이 닳아 생기는 경우가 대부분이어서 퇴행성 관절염이라고도 합니다.

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- 비만

비만인 경우 정상 몸무게 일 때보다 더 많은 무릎의 하중을 감당하게 되어 무릎 관절염에 노출이 쉽습니다. 특히 중년 이후에 과체중은 퇴행성 관절염 발생에 큰 영향을 끼치게 됩니다.

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- 유전력

연골을 구성하는 콜라겐 성분인 단백질 유전자 결합으로 연골이 쉽게 손상될 수 있으며 조기 퇴행성관절염에 노출되기도 합니다.

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- 외상

퇴행성 관절염이 아닌 무릎이나 고관절 주위의 외상이 무릎 관절염을 가져오기도 합니다.  무릎을 굽혔다 펴는 작업을 많이 하는 직업군일수록 유병률이 높습니다.

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무릎 관절염의 진단 기준은 미국 류머티즘 학회에 의해 제한되었습니다.무릎 관절염은 아래 증상 가운데 5가지에 해당되면 진단됩니다.

1. 골 압통

2. 골 비대증

3. 50세 이상 환자

4. 활동 시 관절 염발음

5. 적혈구 침강 속도

6. 류머티즘 인자 검사

7. 비염 증상 윤활액

8. 촉진으로 느낄 수 없는 윤활막 열감

 

무릎 관절염 증상

 

무릎 관절염의 임상적인 증상은 경도의 동통, 관절의 운동장애, 피로감, 운동 시 마찰음, 가벼운 종창, 골극 형상, 관절 주의 압통 등이 있습니다. 보통 무릎 관절 주위에 동통을 느끼거나 이상음이 들리는 게 초기 증상입니다. 증상은 서서히 진행되거나 간혹 간헐적인 경과를 보이게 됩니다.

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질환이 진행되면 계단 오르기, 내려오기, 일어서기 등의 체중 부하를 받는 운동을 하면 통증이 시작되지만 이는 휴식을 취하면 사라지게 됩니다. 그러나 진행이 계속되면 활액막의 비후 되고, 관절액이 증가되며, 그런 경련이 생긴 뒤에 근위축, 운동 제한, 관절 잠김, 골결손, 인대의 불안정 성 등을 보이게 됩니다.

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무릎 관절염 증상

1. 무릎 주변의 근육이 가늘어지고 힘이 없어짐

2. 무릎에서 삐걱대는 느낌이 들며, 뼈와 뼈의 부딪치는 소리가 크게 들림

3. 무릎을 굽히면 통증이 시작되면서 굽히는 동작이 힘듦

4. 평소 무릎이 시큰하고 시린 느낌이 듬

5. 계단을 올라가거나 내려갈 시 무릎이 쑤시면서 통증이 동반되지만 앉거나 쉬면 통증이 사라짐

6. 비, 혹은 흐린 날씨, 습도가 높은 날에는 무릎이 쑤심

7. 무릎 사용 활동 반경이 좁아짐

8. 무릎 주변을 만지면 열감이 느껴지거나, 무릎이 붓게 됨

9. 무릎 통증, 무릎 피로감

관절에서 소리가 나는 이유 및 처치

관절에서 소리가 나는 것은 여러 가지 원인에 의해 발생할 수 있지만, 뼈가 튀어나온 부위에 인대가 지나면서 나는 소리인 경우가 제일 많고 또는 아탈구처럼 뼈를 꺾을 때 소리가 날 수도 있다. 하지만 대개 통증을 수반하지 않으면, 특별한 치료는 필요하지 않다. 혹시 통증이 심하다면 때로 부목 고정이나 탄력붕대 고정을 하기도 하고, 분명한 해부학적 변형이 있을 경우(즉 무릎 내 구조물에 변형이 발생했다면) 수술적 치료를 시행할 수도 있다.

무릎 관절염 치료방법

 

치료 전에 검사는 무릎 동통, 운동 범위 등을 체크 후 x-ray, 검사를 통해 관절 간격의 감소를 확인합니다.

이 외에도 MRI 와 같은 정말 영상검사로 보다 확실한 검사를 하기도 합니다.

치료는 보존적 치료와 수술적 치료가 있습니다.

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- 보존적 치료

생활 습관 교정: 적정 체중 유지, 달리기, 무릎 관절에 악영향을 주는 운동은 피해야 합니다.

약물 치료: 아스피린이나 타이레놀 같은 단순한 진통제 등이 1차적인 치료 약물입니다.

비스테로이드성 한 소염제는 조금 더 효과가 좋기는 하지만 위장장애의 부작용이 동반될 수 있습니다.

과정에 도입할 수 있는 강력한 한 소염제인 스테로이드를 사용하는 경우도 있습니다.

히알루론산이 포럼 된, 윤활제는 관절액의 질을 높이기 위해 퇴행성 관절염을 보일 때 주사합니다.

이 외에 운동, 보조기 사용, 기타 보존적 치료가 있습니다.

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- 수술

보존적 치료에서 효과를 보지 못하면 수술을 받기도 합니다.

수술은 관절 내시경적 수술, 인공관절 치환술, 근위 경골 절골술 등이 있습니다.

무릎 통증 예방 및 생활가이드

 

무릎 관절염은 치료 기간이 오래 걸리기에 생활 속에서 예방하는 습관을 기르는 게 좋습니다.

 

- 매일 규칙 적적으로 30분 정도의 가벼운 운동

체중 부하가 적은 수영이나, 가벼운 걷기, 자전거 타기 같은 운동으로 근력을 키웁니다.

- 적정 체중 유지

체중이 1kg 증가하면 무릎 관절엔 3~5kg의 하중이 증가됩니다.

적정 체중 유지가 가장 중요한 포인트입니다.

- 비타민 D, 칼슘 보충

우유, 치즈 등의 유제품, 멸치, 두부 같은 칼슘이 풍부한 음식을 자주 드셔야 합니다.

햇빛을 주기적으로 받게 되면 비타민 D를 생성해 건강에 도움이 됩니다.

-금연, 금주

알코올을 섭취하면 염증 세포의 활동성이 증가해 다리와 근육을 위축시켜 통증이 유발됩니다.

흡연의 경우 연골을 손실시켜 뼈와 관절에 좋지 않습니다.

 

관절염에 좋은 음식

 

기름진생선(청어, 연어, 고등어, 참치 등)

고품질 단백질을 갖고 있는 생선은 연골을 탄탄하게 하는데 좋습니다. 적정량의 열량도 있고 오메가3 지방산 덕분에 염증을 낮추는데도 좋아서 관절에 문제를 갖고있는 분들께 아주 좋은 음식입니다.

 

감귤류의 과일(귤, 오렌지, 레몬 등)

아시다시피 귤에는 비타민C가 다량 함유되어 있습니다. 비타민C는 항산화효과가 아주 좋은 과일입니다. 덕분에 퇴행성 관절염이 있는 분들께 아주 좋은 과일입니다.

항산화물질과 소염성분이 세포조직 노화의 원인인 활성산소를 막아주기 때문입니다.

 

당근

당근하면 보통 눈에 좋다고들 알고 계실 겁니다.하지만 의외로 관절염에 좋은 음식이랍니다.

당근에 들어있는 카로틴 성분은 관절 연골을 보호해주는데 탁월합니다. 손상당한 뼈 조직의 재생과 염증을 잡아주는데 아주 좋습니다.

 

시금치

시금치를 먹으면 뼈를 튼튼하게 해 줄 수 있습니다. 그 이유는 바로 엽산과 칼슘때문입니다. 이 두 물질은 뼈를 튼튼하게 해주고

연골 건강에도 도움이 되기 때문입니다. 또한 활성산소를 줄이는 항산화물질이 많이 들어있는 음식입니다.

콜라겐(닭발 또는 소뼈)

콜라겐은 몸 전체 단백질의 25~30%를 차지하여 신체 곳곳을 구성하고 있습니다. 구체적으로는 근육, 뼈, 힘줄에서부터

혈관, 소화기 계통까지 전체의 결합조직에서 발견될 수 있는 게 바로 콜라겐입니다.

​관절 통증 및 경직 감소, 뼈 강화와 골다공증을 개선하는 효과를 얻을 수 있습니다.