크릴오일 복용법과 효능, 부작용은?

크릴 오일 복용법과 효능, 부작용은?

크릴 오일이란?

남극 청정해에서 서식하는 플랑크톤의 일종이고 생김새가 새우랑 닮아서 크릴새우라고 불립니다. 실제 크기는 새우 크기가 아니라 플랑크톤이라 매우 작은 크기이며 크릴 오일은 남극에서 서식하는 크릴에서 추출한 오일 성분입니다. 갑각류가 아니라 새우를 닮은 동물성 플랑크톤입니다. 그래서 동물성 플랑크톤이기 때문에 먹이사슬 가장 밑 단계이기 때문에 중금속 노출의 위험이 적은 식품이라고 합니다. 불소성분의 껍질을 제외하고 추출한 오일이 크릴 오일이고 오메가 3이 주성분이며, 불포화지방산도 풍부하다고 합니다. 또한 기본적 효능들이 성인병과도 관련이 많다 보니, 다양한 분들이 관심을 가지고 있습니다. 또한 크릴 오일의 주재료인 크릴은 남극에 있는 굉장히 깊은 심해에 서식하면서 200일 동안 먹지 않고 생존할 만큼의 생존력을 갖고 있어서 생존력이 엄청나게 강하다고 알려져 있습니다.

크릴오일 효능

1. 건강한 지방의 높은 흡수율

주로 어유(fish oil)에 들어 있는 오메가-3 지방산의 일종인 EPA와 DHA가 들어 있습니다. 일부 연구에 따르면, 크릴오일의 오메가-3 지방산은 대부분 인지질(phospholipids)이라고 불리는 분자의 형태로 되어 있어 어유보다 혈류에 흡수되기 쉬워 체내에서 건강한 지방 수준을 보다 효과적으로 올릴 수 있습니다.

2. 항염증 효과

항염증 및 항산화 효과가 있는 아스타잔틴(astaxanthin)이 들어 있습니다. 또한, 크릴 오일은 어유보다 체내 흡수율이 높아 염증과 싸우기에 더 효과적일 수 있습니다. 혈중 지방 수치가 높은 25명을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 크릴 오일 100mg을 매일 복용한 사람이 어유로 만든 오메가-3 영양제 2,000mg씩 섭취하는 것보다 더 효과적으로 염증을 막을 수 있다고 밝혀졌습니다. 또한, 만성염증 환자 90명을 대상으로 연구를 실시한 결과 매일 300mg의 크릴 오일을 섭취하면 1개월 후에 염증 수치를 30% 줄일 수 있다는 결과가 나왔습니다.

3. 관절 통증 완화

크릴 오일은 염증을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 종종 염증으로 인한 관절염 증상과 관절 통증을 호전시킬 수 있습니다. 관절염 환자를 대상으로 실시한 연구에서 류머티즘성 관절염 환자에서 크릴 오일이 강직성, 기능 장애 및 통증을 감소시키는 것을 발견했습니다. 또한, 경미한 무릎 통증을 가진 50명의 성인을 대상으로 실시한 연구에서는 30일 동안 크릴 오일을 섭취하게 했더니 참가자의 무릎 통증이 크게 감소한다는 사실을 발견했습니다. 그뿐만 아니라 관절염이 있는 쥐를 대상으로 실시한 연구에서는 쥐가 크릴 오일을 섭취할 시 관절염 수치가 완화되었고 부종이 적었으며 염증 세포가 줄어든 것으로 나타났습니다.

4. 심장 건강 향상

연구 결과에 따르면 어유가 혈중 지질 수치를 향상할 수 있으며, 크릴 오일도 동일한 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 특히, 혈중 지방 수치를 낮추는 데 효과적이어서 심장질환의 위험요소를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 최근 실시된 7가지 연구 결과에 따르면, 크릴 오일은 나쁜(LDL) 콜레스테롤과 트리글리세라이드를 낮추는데 효과적이며 좋은(HDL) 콜레스테롤도 증가시킬 수 있다고 결론지었습니다.

5. 월경전 증후군 개선

일반적으로 오메가-3 지방산을 섭취하면 통증과 염증을 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 어유로 만든 오메가-3 지방을 섭취한 여성보다 같은 종류의 오메가-3 지방산을 함유한 크릴 오일을 섭취한 여성이 월경전 증후군의 통증과 증상을 감소시켜 진통제를 훨씬 적게 섭취했습니다.

6. 눈 건강에 도움

크릴 오일에 함유된 DHA와 아스타잔틴이 눈 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. DHA는 예전부터 건강한 눈을 유지하는데 좋은 영향을 끼치는 것으로 알고 계시는 분들이 많이 있는데요. 아스타잔틴은 최근 루테인만큼이나 눈에 좋은 항산화 성분으로 알려지고 있습니다.

7. 두뇌 건강에 도움

크릴 오일에 함유된 인지질 형태의 오메가 3 지방산은 뇌에 좋은 영향을 주는데요. 뇌세포의 재생에 도움을 주고 뇌의 노화를 예방해 주는 효능이 있다고 합니다.